高血壓是全球最大慢性病，我國目前高血壓患病人數(shù)約為3億。你的血壓為什么高了？可能與不良生活習(xí)慣有關(guān)，尤其是高鹽飲食。目前，我國每日鹽攝入量遠(yuǎn)超國際每日推薦的鹽攝入量，且血壓高，你的全身健康都會“受傷”。

你的血壓為什么高了？

可能與這些不良生活習(xí)慣有關(guān)：

高鹽飲食

食鹽中的鈉離子攝入過多，會使人的血容量增加，導(dǎo)致血壓升高，血管內(nèi)皮損傷，同時(shí)也會引起腎臟釋放引起血壓升高的因子。

現(xiàn)階段，國際上要求氯化鈉每日攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，但我國每日氯化鈉平均攝入量超過了10克，也就是超標(biāo)了將近一倍。

在我們?nèi)粘Ｉ钪?，有些食物的含鹽量很高，比如咸菜、腐乳、熏肉等，還有很多看似不咸的食物，也含有“隱形鹽”，比如掛面、面包等。

吸煙酗酒

煙、酒是血管的“敵人”，二者均不利于血管健康、血壓穩(wěn)定，最好戒煙、戒酒。

缺乏運(yùn)動

吃下去的食物無法被消耗掉，就會造成體重超標(biāo)，從而引起血脂高、血糖高、血壓高等。

現(xiàn)階段，我國成年人肥胖比例已超過50%，所以合理運(yùn)動，管理好我們的體重是很重要的。

精神壓力大

精神壓力大、睡眠時(shí)間不夠也會導(dǎo)致高血壓出現(xiàn)。

很多臨床數(shù)據(jù)證實(shí)，通過神經(jīng)系統(tǒng)干預(yù)是有助于降壓的，可以做一做冥想、太極拳、呼吸操等幫助舒緩壓力、降低血壓。

健康小貼士：

高血壓除了與上述不良生活習(xí)慣有關(guān)，還與遺傳等因素有關(guān)，如果父母都是高血壓，小孩未來患高血壓的概率會高出4倍。

女性在55歲之前高血壓患病率顯著低于男性，但在55歲之后，女性因雌激素分泌減少，高血壓患病率會超過男性。

目前高壓130mmHg～139mmHg，低壓80mmHg～89mmHg稱為高血壓前期，需要引起重視，可以通過改變不良生活習(xí)慣等方式，幫助改善血壓。

血壓高全身都“受傷”

心臟

血壓產(chǎn)生主要靠心臟收縮，當(dāng)血壓控制不好時(shí)，為了對抗外周血管阻力，心臟就要“使勁干活”，從而導(dǎo)致心臟肥厚，時(shí)間一長，甚至可能會導(dǎo)致心力衰竭。

大腦

血壓升高會使大腦供血不足、認(rèn)知功能下降，還會使大腦血管硬化，從而導(dǎo)致大腦動脈粥樣硬化，甚至導(dǎo)致腦出血。

腎臟

血壓升高會導(dǎo)致腎臟水鹽代謝負(fù)荷紊亂，同時(shí)也會導(dǎo)致腎臟出現(xiàn)損傷，比如腎臟纖維化，腎小管、腎小球受損等，最終導(dǎo)致腎功能下降甚至發(fā)展為尿毒癥。

眼睛

血壓高會對人體血液微循環(huán)造成影響，對視網(wǎng)膜、眼底造成傷害，影響視力。

注意：高血壓對身體的傷害遠(yuǎn)不止上述影響，它會傷害全身血管，從而對人體各個(gè)器官造成影響。如果再疊加高脂血癥或者糖尿病，那么血管損傷會更加嚴(yán)重。

做好4件事幫你把血壓穩(wěn)住

低鹽飲食

現(xiàn)階段，國際上要求氯化鈉每日攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，但我國每日氯化鈉平均攝入量超過了10克，想要控制鹽的攝入量，可以從以下4個(gè)方面入手。

選擇低鈉調(diào)料：使用低鈉鹽、低鈉醬油、低鈉醬料（低鈉沙拉醬、低鈉豆瓣醬等）代替普通食鹽，腎功能良好者可選擇高鉀低鈉鹽，從而減少鈉攝入量。

選擇具有天然鮮味的食物或調(diào)味料：做飯時(shí)可以選擇菌菇、芹菜、洋蔥、西紅柿、檸檬、香菜、紫蘇等本身具有天然鮮味的食材，或者適當(dāng)使用八角、香葉、胡椒粉、花椒、蔥姜蒜等調(diào)味料，從而提升口感，幫助我們減少鹽的用量。

快出鍋時(shí)再放鹽：炒菜時(shí)，出鍋前再放鹽，鹽分尚未滲入到食品內(nèi)部，但舌頭上照樣感覺到咸味。這樣就可以在同樣的咸度下減少鹽的用量。

警惕“隱形鹽”：很多加工食品中含有“隱形鹽”，比如掛面、面包、蛋糕、餅干、話梅等，在計(jì)算每日鈉攝入量時(shí)，不要忘記這些食物。

合理運(yùn)動

不要久坐不動，每周應(yīng)運(yùn)動至少5次以上，每次運(yùn)動不少于30分鐘，以中等強(qiáng)度運(yùn)動為主，比如跑步、游泳等。

目前有研究顯示，揮拍類運(yùn)動降壓效果比較好，比如羽毛球、乒乓球等。

規(guī)律睡眠

睡眠不足、精神壓力大會導(dǎo)致血壓升高，想要穩(wěn)定血壓，最好在23：00前入睡，不要熬夜，每日保持7～8小時(shí)充足睡眠及良好質(zhì)量。

對于睡眠有困難的人群，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用藥物幫助入睡。

合理用藥

想要控制好血壓，除了要保持良好的生活習(xí)慣，對于已經(jīng)患有高血壓的人群，遵醫(yī)囑服用藥物、定時(shí)監(jiān)測血壓也是非常重要的，千萬不要血壓一穩(wěn)定，就自行減藥、停藥，需由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行判斷。

小貼士：

這些不良生活習(xí)慣可能會使血壓升高：高鹽飲食、吸煙酗酒、缺乏運(yùn)動、精神壓力大。

血壓高，心臟、大腦、腎臟、眼睛甚至全身健康都“受傷”。

做好4件事，幫你把血壓穩(wěn)?。旱望}飲食、合理運(yùn)動、規(guī)律睡眠、合理用藥。